弹力棒锻炼瘦手臂

2024-01-14 22:10:20 来源 : 聪康网热度 : 0

　　弹力棒腕屈可以帮助MM们塑造优美的手臂线条，而且还能提高前臂肌群，预防高尔夫球肘哦!

　　一、锻炼方法

　　1、两手握住弹力带两端。左手在上，掌心朝前;右手在下，掌心朝后。两臂稍弯曲。

　　2、两手手腕缓慢地内旋，直到两手臂伸直，弹力棒胸前平行于地面。

　　3、静止一会儿，缓慢地还原到开始姿势1。

　　二、锻炼次数：动作完成时间为1一2秒，还原时间为2一3秒。次数:10一15次:组数:2一3组:间歇:30一60秒。

　　三、锻炼部位：掌前肌、桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌。

　　四、动作要领：保持躯干固定，背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。缓慢地可控制地方式重复拉伸，直到完成预定组数。

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