冬季养生 4招记心头

　　　　随着天气转冷，已经进入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么，冬季养生有何妙招?

　　　　养阴注意多喝水

　　　　冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而秋天2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5-2升水。每次的饮水量控制在1-2杯。

　　　　洗澡时间不要长

　　　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3-5分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24 -29最佳。

　　　　每天多睡一小时

　　　　秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议每晚9-11点休息，争取在11-1点入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　　　多多运动防秋乏

　　　　理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

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