躺在床上都能做的运动

2024-11-12 10:40:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  我们很多人对运动的理解是户外的,是跑步,是瑜伽等。其实,只要是能锻炼我们的呼吸功能,能强壮心肺的动作,无论我们是在床上还是户外做,都是运动。生命在于运动,就是要随时随地动起来。6个动作是躺在床上就能做的运动。

  动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

  动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

  动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

  动作四:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。

  动作五:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

  动作六:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

  躺在床上就可以做的运动,雾霾再也不是你不锻炼的借口。6个小动作可以锻炼身体,调理我们的呼吸运动。这运动非常适合老年人以及懒人。赶紧锻炼吧,为了健康,什么时候开始运动都不晚。

大家都在看

会阴痒怎么办 常见的治疗方法有哪些

会阴痒怎么办 常见的治疗方法有哪些

数字序号段落:  1. 原因  会阴痒的原因有很多,主要包括以下几个方面:  (1)私处清洁不当:缺乏卫生习惯、使用不合适的清洁用品等都可能会导致会阴部位的细菌繁殖,引起感染。  (2)荷尔蒙失调:女

2023-10-25 10:37:01
载脂蛋白a偏高该怎么办

载脂蛋白a偏高该怎么办

载脂蛋白a是一种与心血管疾病密切相关的脂蛋白,其水平的升高与冠心病、本文将介绍载脂蛋白a的概念、与心血管疾病的关系、升高的原因以及如何降低载脂蛋白a水平,以提高大众对心血管疾病的认识。  1. 什么是

2023-10-25 08:45:01
王默怀孕大肚子快生岀来了 王默怀孕的样子 大肚子

王默怀孕大肚子快生岀来了 王默怀孕的样子 大肚子

本篇文章给大家谈谈王默怀孕大肚子快生岀来了,以及王默怀孕的样子 大肚子对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。孕妇梦见猫大肚子快要生了  中老年人梦见猫大肚子快要生了,预示着你近期的运势

2023-10-25 02:48:01
怀孕初期会不会肚子疼 怀孕初期会不会肚子疼拉肚子

怀孕初期会不会肚子疼 怀孕初期会不会肚子疼拉肚子

本篇文章给大家谈谈怀孕初期会不会肚子疼,以及怀孕初期会不会肚子疼拉肚子对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕初期会肚子疼吗跟来例假一样  病理性的原因比如先兆流产、宫外孕、卵巢黄体

2023-10-25 02:14:02
怀孕后摸肚子肚子总是冷的 怀孕摸小肚子凉的是怎么回事

怀孕后摸肚子肚子总是冷的 怀孕摸小肚子凉的是怎么回事

本篇文章给大家谈谈怀孕后摸肚子肚子总是冷的,以及怀孕摸小肚子凉的是怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。为什么怀孕初期肚子凉  1、你的情况可能不熟肾阳虚的表现,与感冒发冷有关

2023-10-24 23:52:02
尿失禁压力试验怎么做

尿失禁压力试验怎么做

压力试验是一种临床诊断方法,用于评估和诊断应力性尿失禁,这是一种在腹压增加时,例如咳嗽、打喷嚏、跑步或提重物等,导致尿液不自主流出的状况。  医生会先采集患者的完整病史,了解患者的尿失禁症状、严重程度

2023-10-24 23:02:02
反胃拉肚子怀孕了吗 怀孕初期反胃拉肚子怎么回事

反胃拉肚子怀孕了吗 怀孕初期反胃拉肚子怎么回事

本篇文章给大家谈谈反胃拉肚子怀孕了吗,以及怀孕初期反胃拉肚子怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。孕5个月感冒全身无力头痛恶心胃疼有点拉肚子怕冷,晚上发烧38.5度...  问

2023-10-24 22:47:02
怀孕三个月肚子为啥没长毛 怀孕三个月肚子没长反而小了

怀孕三个月肚子为啥没长毛 怀孕三个月肚子没长反而小了

今天给各位分享怀孕三个月肚子为啥没长毛的知识,其中也会对怀孕三个月肚子没长反而小了进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!一胎肚子没长毛二胎长了是什么情况  1、你好,怀

2023-10-24 22:15:02
养血生发胶囊(让脱发不再困扰你)

养血生发胶囊(让脱发不再困扰你)

养血生发胶囊是一种现代中药,具有促进血液循环、滋养头发、增强免疫力等功效。在现代社会中,许多人面临着脱发、发质差等头发问题,而养血生发胶囊则成为了一种备受关注的解决方案。本文将从以下几个方面来介绍养血

2023-10-24 20:15:01
干红葡萄酒的健康功效与美容效果 你知道吗

干红葡萄酒的健康功效与美容效果 你知道吗

干红葡萄酒是一种受欢迎的饮料,它不仅口感美味,而且有许多健康益处。在这篇文章中,我们将探讨干红葡萄酒的功效与作用,包括对心脏健康的影响,减轻焦虑和抑郁的能力,以及对身体其他方面的积极作用。  1. 对

2023-10-24 18:38:03