儿童肥胖危害大什么样的减肥方式适合孩子

　　如今虽然是以瘦为美的时代，但有些人认为有个群体例外，那就是儿童。

　　家长们总会觉得孩子胖点比较可爱，也认为孩子长得白白胖胖，说明营养供给比较充足，孩子的体质会更好。

　　其实很多人没想到，儿童肥胖已经是一个逐渐引起世界各国重视的问题，儿童肥胖远没有大家想象的那么好。

　　世界上很多国家已经开始采取措施，缓解儿童肥胖的问题。

　　早在2004年，法国就禁止在学校销售可乐、巧克力甜点和高脂肪、高盐分的零食；中国台湾地区也规定小学和初中全面禁售甜饮料和高糖、高盐、高脂肪零食点心；2007年，瑞典要求停止用玩具作为诱饵吸引孩子吃洋快餐。

　　医学上，儿童体重超过平均标准体重的20%，称为小儿肥胖症；超过20%～29%为轻度肥胖；超过30%～49%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖。

　　很多人觉得孩子胖点更可爱，而且认为小孩小时候胖点没事，长大会自然而然地瘦下来。

　　其实，儿童肥胖有一个特点就是易延续至成年。有研究显示，6个月左右的肥胖婴儿，在成年后会有14%的机会出现肥胖；7岁的肥胖孩子在成年后有41%的机会出现肥胖；10~13岁的肥胖儿童在成年后将有70%的机会出现肥胖。

　　而且，肥胖会增加儿童患各种慢性疾病的风险，比如脂肪肝、高血压、糖尿病等，影响儿童的生长发育。

　　儿童肥胖还会对其心理行为造成一定的影响，容易出现不自信、不喜欢交际等问题。所以，“减肥”也要从娃娃抓起。

　　儿童肥胖是由遗传和环境因素导致的。

　　如果父母比较胖，孩子肥胖的可能性就比较大。儿童肥胖的另一个原因就是由于社会的发展，孩子们过上了锦衣玉食的生活，营养、热量都摄入过度。

　　但不管是遗传因素还是环境因素，儿童减肥的方法还是离不了那句话——管住嘴，迈开腿。

　　>>>>饮食调节

　　我们都知道，想减肥就要让热量消耗大于热量摄入，这首先就要求家长们控制好孩子的饮食。

　　孩子处于生长发育期，不科学的节食可能会影响孩子的正常成长，比如减肥代餐、生酮饮食、轻断食等减肥套路就不适合孩子，家长们不要尝试。

　　控制糖类和脂肪的摄入是适合儿童的减肥方式。家长们要在提供充足的蛋白质、维生素和矿物质的情况下，适度控制糖类和脂肪的摄取（比如限制孩子喝甜饮料、做菜少放油等），使孩子的体重不再增加。

　　家长要限制孩子一日三餐之外的进食机会。这就需要家长们少在家中长备零食，少让孩子吃高热量、高盐食物，比如可乐、炸鸡、方便面等。

　　当然也要减少孩子接触外来零食的机会，教育孩子在接受他人给的食物前，要先得到家长的同意。

　　另外，父母还要提醒孩子放慢进食速度。细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和对食欲的敏感性，避免饮食过量。

　　蔬菜水果对健康的益处应该不需要再强调了，多吃蔬菜水果除了减肥，还能调节机体代谢、增强免疫力、降低慢性病的发病风险。

　　曾有专业机构提出“321蔬菜模式”，家长们可以实施起来，引导孩子多吃蔬菜水果。

　　• “3”指的是3两（150克）叶菜类，主要是绿叶蔬菜，比如小白菜、菠菜、苋菜、茼蒿等；

　　• “2”指的是2两（100克）其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、藕等；

　　 • “1”指的是1两（50克）菌藻类食物，包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。

　　>>>>运动减肥

　　给孩子制定合理的运动计划也是健康减肥的重要途径。

　　很多肥胖的儿童不喜欢运动，加上体型较大，增加了运动减肥的难度。但尽管如此，家长们还是需要给孩子创造足够多的运动机会，每天保证40分钟左右的运动时间。

　　没办法外出运动时，做一些小家务（如打扫房间、叠被子等）也是不错的，这样不止能让孩子活动活动，也有利于培养孩子的自理能力。

　　还需要注意的是，孩子的减肥过程中，家长的督促和参与也十分重要，千万不要让孩子半途而废。

　　此外，家长还需控制孩子看电视和使用电子产品的时间。

　　看电视也能引起肥胖？别惊讶，这是真的！2015年的一项研究显示，孩子每日看电视的时间超过1小时，就会增加肥胖的风险，因为看电视和电子设备压缩了孩子的活动时间。

　　所以，2~5岁的孩子每天看电视或电子设备的时间不能超过1小时（限制看电子设备的时间对孩子的视力保护也有好处）。

　　市面上减肥手段还有很多，比如吃减肥药，这些适合孩子吗？

　　其实，除非有特别的医疗需求，否则都不建议儿童采用吃减肥药减肥。

　　因为目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥，又不会对身体造成任何不良反应的药物。

　　最后想跟各位家长说的是，物质匮乏的年代早已结束，并不是让孩子吃的越多越好就是健康的，过多的营养摄入反而会成为他们身体的负担。

　　所以家长们赶快转变观念，帮助孩子控制好体重吧！

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