做什么运动最快瘦肚子 3个运动早上坚持一个月减掉小肚腩
1.腹式呼吸法
每天早上起床后可以进行腹式呼吸法来瘦肚腩,具体的运动方法是:双腿呈打坐的姿势,将双手分别放在两边的膝盖上,当吸气时,肚子胀起,当呼气时,肚皮缩紧。每天早上可以坚持30分钟的腹部呼吸,帮助刺激肠胃蠕动,加快体内代谢废物的排出。
2.仰卧起坐
腹部有赘肉不妨试试仰卧起坐这个小运动来减肚腩,做仰卧起坐时首先要平躺,双手的手指交叉枕在头后,然后利用腰部发力将身体支撑坐起。运动时避免一次做仰卧起坐次数过多,一开始一分钟五次左右,逐渐增加,直到每分钟三十次左右即可。
3.转呼啦圈
如果腰部没有受伤或疾病的话可以利用转呼啦圈来减肚腩,它是大肚腩的克星。用腰部发力将呼啦圈在腰上转动起来,每天坚持半个小时,可以加快腹部脂肪的消耗来帮助减肚腩。
除了运动减轻大肚腩,其实人体身上还有3个刮油穴,通过艾灸刮油穴可以帮助减小肚腩。
首先是大肠俞穴。中医理论认为,大肚腩往往是由于人体中特殊的经络堵塞而引起的。因此,想要减肚腩就要让经络顺畅。艾灸大肠俞穴可以刺激人体的消化系统,增强消化和吸收的能力来改善腹部脂肪堆积。艾灸大肠俞穴尤其适合肚腩大的男性。
位置:大肠俞穴位于腰部,在第4腰椎的脊柱下面1.5寸处。
其次是关元穴。关元穴是小肠的一个补充点,脏空气都聚集在腹部和胸部位置,而小肠又是人体吸收营养的重要器官。通过艾灸关元穴能够促进肠道吸收功能,增强吸收营养的能力,具有补益下焦、培元固本的功效。如果女性想减肚腩,保持好体型,不妨经常艾灸关元穴。
位置:关元穴处于肚脐下方的三寸之处。
再者是天枢穴。很多老年人由于器官功能退化,胃不好,容易患有习惯性便秘,导致出现大肚腩。天枢穴属于足阳明胃,是手阳明大肠的一个手提点,经常艾灸可以改善胃部症状,帮助老年人提高生活质量。
位置:天枢穴位于位于腹部,在脐部旁开两寸的位置。
总之,大肚腩对健康危害多,运动加上艾灸身上的刮油穴,让你告别大肚腩的困扰。
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