5个减肚子上肉最有效运动 坚持60天见证腹肌马甲线
1、开合跳,热身+燃脂动作,调动全身脂肪,每次1分钟,做10组。
2、举脚收腹,刺激下腹部肌群,锻炼核心。15-20个,做5-6组。
3、平板支撑,每天坚持1分钟,坚持3-5组。
刚开始可能越很困难,运动小白一开始30秒都坚持不了,只要坚持每天都做,就可以做到2分钟,甚至更长时间。而且坚持的时间越长,说明你身体的核心肌群越强。
4、仰卧交替自行车,有效强化腹部肌群,让腰腹有酸疼感。10-15次,每天4-6组。
5、原地高抬腿腿,1分钟,做6组。
这5个动作,坚持2个月后,会有很明显的瘦肚腩效果。三餐注意控制热量在1500大卡内,进行合理饮食哦。
- 瘦腹部赘肉最有效动作真的很管用
- 正确的跑步前热身该怎么做
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