腰部两侧肥肉怎么锻炼消除
腰腹部两侧长满了赘肉,这可如何是好?都已经成了可以抓握的把手了,太让我们苦恼了,如何做才能消除恼人的赘肉呢?
不管任何部位堆积了过多的脂肪形成赘肉,你首先要做的就是去控制饮食,减少热量的摄入总量,少吃甜食和油腻的食物,同时,还要加大自己的有氧运动时间和强度,加大身体的代谢水平,增加脂肪的燃烧速度。随着全身的脂肪消减,你在腰腹两侧堆积的赘肉也会随之减少的,千万不要想当然的锻炼腹部就可以消减腹部赘肉。
随着全身的减脂,我们下一步要做的就是锻炼腹肌,此时锻炼腹肌并不是为了减少腹部的赘肉,而是雕塑腹部的肌肉线条。茶健身为你设计了一套BOSU球结合弹力带的核心训练方案,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周训练,暴汗燃脂,为你铲除腰部两侧的爱的把手。
训练动作1
做肘撑侧平板支撑训练动作,将脚垫在波速球上,在波速球上绑上弹力带,用上侧的脚将弹力带向上抬起。
注意:肘部位于肩部的正下方,身体呈一条直线,腹部、臀部收紧。
每侧训练30秒。训练动作2
做肘撑平板支撑,脚尖踩在波速球上,在波速球上缠上弹力带,双脚的脚后跟放在弹力带下,然后双脚交替抬高。
注意:肘部位于肩部的正下方,身体呈一条直线,腹部、臀部收紧。
训练60秒。训练动作3
做肘撑侧平板支撑训练动作,将脚垫在波速球上,在支撑在地面的手与上侧的脚之间绑上弹力带,将上侧的腿屈腿再伸直。
注意:肘部位于肩部的正下方,身体呈一条直线,腹部、臀部收紧。
每侧训练30秒。训练动作4
将波速球倒扣过来,双手按在倒扣着的波速球上,并且在手部与背部之间绑上弹力带,双腿交替屈膝拉向胸部的方向,做登山者动作。
训练60秒。
- “跑步不练腿迟早要后悔
- 跑步需要的体能到底该怎么练
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