干货分享三个居家锻炼腹肌好动作好身材练起来
干货分享,居家练腹。
如果你没有时间去健身房,今天跟大家分享3个在家也能练腹肌的高效动作,尤其第3个,对腹部整体核心的刺激更强。
·第一个动作:悬垂举腿。这也是我认为练腹肌厚度最好的自身负重动作。如果你腹肌和核心够强就采用直腿做,如果核心较差也可以采用屈腿。手臂力量太差,抓不住杠的可以带上助力带进行辅助。
·第二个动作:平板卷腹。最简单上手且有效的动作,尤其针对上腹肌群。注意腰部全程贴紧地面,只需腹肌发力卷起胸椎段,上背离开地面,双手沿着大腿去摸膝盖即可。如果还是腰疼,就把双手垫在屁股下方辅助支撑。
·第三个动作:健腹轮。这个对腹部核心肌群的刺激更强。新手采取跪姿去做,健腹轮是我老婆在用的,带阻力回弹,更适合刚接触的新手,避免了健腹轮出去后拉不回来。上身整体向前延伸充分拉伸腹部肌群,腹肌主动收缩发力将身体带回。不要想着是用手部力量或屁股向后坐把身体带回来。
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