办公室坐着减肥方法

2023-12-26 21:00:40 来源 : 聪康网 热度 : 0

  目前,办公室的肥胖人群越来越多,由于办公室人群整天呆在写字楼里,一天坐在电脑前,一工作就是一天,不活动,就很容易导致肥胖。大家都知道肥胖可能会造成血液循环不良和脂肪堆积,再加上不运动,亚健康状态就会逐渐来临,严重还会导致记忆力降低、注意力不集中、心理状态不好、缺少自信和缺少安全感等。那么,办公室减肥的办法有哪些,以下就从四个方面了解一下。

  

  第一、扩展运动

  这是一个能调节肩部的运动,可以促进肩部、颈部和头部血液循环,一般需要双臂平行于肩膀,手掌紧握,肘部向后歪斜,然后双臂扩展至肩膀,每天重复20~30次,对于经常在办公室工作的人来说,这项运动有利于改善肩部疲劳感。

  

  第二、坐膝旋转

  具有改善腿部功能的作用,一般需要坐直身体,将左腿放在右腿的膝盖上,用右手握住左膝,用左手握住座椅背将身体转向左面,转向最大值后,坚持1秒后回来,然后改变方向,重复方才的动作,这个动作能做10次,对办公室工作人群来说是最好的选择。

  

  第三、双脚离地坐着,臀部抬高

  坐在椅子上也能减肥,一般需要弯曲膝盖,左右脚的脚底和膝盖内侧相互靠近,上身是直的,腰和腹部是折叠的,与大腿成90度直角,手臂略微弯曲肘部,将肘部放在椅子的两头,略微背向上半身,打开胸部,抬起双脚,脚底垂直于地上。同时,双手需要紧握椅子两头并用力,使臀部向上抬离椅子,与此一同,脚底向下,腰部和腹部肌肉收紧,坚持几秒钟后,再次坐下并抬起,重复10次。

  

  第四、弓箭步和扭腰

  在办公室时,可以把左腿向前弯曲后跨步,右腿向前扩展,这样能充分扩展全身的肌肉,逐步消除肌肉周围的脂肪。接下来,换右腿,向前迈出一大步,弯曲膝盖,扩展左腿,向右扭腰,过程中一定要坚持上身笔挺,不要前后歪斜。

  

    关于办公室减肥的4个方法已经做了介绍,大部分情况下都是可以做的,但除了在办公室进行适当锻炼,晚上回家后可以做一些强度不太大的运动,比如瑜伽。这项运动被称为生命元素的空气、阳光、土壤和水,细胞需要双腿并拢坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一只手放在腹部,合上下巴,挺直脊柱。随后放松腹部,用鼻子吸气,然后扩张喉咙和胸部,使胸部和腹部布满空气,让腹部拱起,放松下巴后呼气,长期坚持下去,就会有减肥效果。

  

  经过以上介绍,相信大家对办公室减肥方法已经了解,不过相关研究发现,不同的减肥方法有各自的优缺点和适应症,减肥过程中一定要多加注意。因此,减肥方法有必要结合实际情况来判断,大部分情况下,在办公室里可以通过肩胛骨放松运动、肩胛骨减肥运动来锻炼身体,尽量避免肥胖发生。而且锻炼还能坚持愉快的心理状态,避免压力过大和不良情绪导致肥胖发生。

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