坚持跑步能干嘛 6个好处显而易见

2023-10-24 03:03:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  1.保持心脏健康

  JACC和BMJ期刊研究显示,长期坚持跑步,死于心血管疾病的概率,是没有跑步习惯者的一半,每周低于50分钟(每天5-10分钟)的任何形式跑步,能使心血管疾病死亡风险降低30%。

  2.改善颈肩劳损

  很多人久坐办公室,时间长了,难免会有颈椎病、腰椎病、或者是颈肩疼痛的症状。长时间面对电脑,保持一个坐姿。会让颈肩感觉僵硬,甚至会出现毛病。坚持跑步的话,通过全身协调运动,双手的摆臂,可以舒展颈肩,同时也能使背部保持挺直。

  3.加强心肺功能

  长期跑步锻炼能使肺功能变强,并增大肺活量,跑步时,会加快血液循环速度,能够有效地提升氧气的呼出和吸入,从而锻炼心肺功能,但是要注意控制呼吸节奏。

  4.减肥塑性

  跑步相对其他运动而言,可以消耗更多的热量,因此,坚持跑步还能起到减肥塑身的作用,人到中年很容易发胖,所以不妨多跑步,经常跑步能帮助控制体型,避免发胖。

  5.强健骨骼

  长期坚持跑步,可以提高各关节的强度,韧带的柔软度,并增加骨骼的硬度和密度,使骨骼变得坚硬,避免人到中老年患上骨质疏松,或者是骨质出现问题。

  6.整个人精力充沛

  坚持跑步,不仅可以增强体质,还会让你看起来更有精神。有证据表明,进行跑步等运动有助于缓解情绪和焦虑症。在长达 20 周的长期跑步干预下,可以促进心理健康。研究人员发现,与非跑步者相比,跑步者通常经历的抑郁和焦虑程度较低,心理健康状况更好。

跑步的注意事项

  1.做好热身动作

  跑步之前,一定要做至少5-10分钟的热身运动,尽可能放松膝关节和脚踝,可以做伸展动作。让身体预热起来,避免突然运动导致拉伤。

  2.不要空腹跑步

  跑步是一项体能消耗较大的运动,最好不要空腹跑,否则容易低血糖,增加心脏负担,可能出现心率不齐、昏厥等情况。

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