坚持每天晚上跑步

　　现在的上班一族时间是非常的紧张，没有足够的时间去进行运动健身，所以很多选择了晚上进行夜跑。每到了晚上你会发现很多人在跑步健身，夜跑对于减肥瘦身有帮助吗？实际上，夜跑对于减肥是有效果的，坚持进行夜跑会让身体得到改善。

　　饭后进行锻炼

　　选择晚上进行夜跑没有什么，但是一定要注意在晚饭后进行跑步。晚饭后两个小时后进行运动，不要太早，以免影响食物消化。饭后运动可以促进消化，不会让脂肪堆积在身体内，让身体变胖。

　　跑步方法

　　坚持跑步一小时，跑步过程中可以稍微进行休息，跑步完成后不要立刻坐下休息，需要慢走十分钟再坐下，补充一些水分。任何事情只有坚持，才会有好的效果。

　　坚持跑步很长时间没有效果

　　出现这种情况很有可能是方法不对，首先自己的运动量是否达到要求，消耗掉足够的卡路里，让身体内的热量出现断层。摄入的热量要低于消耗的热量，这样才会有减肥的效果。跑步后不要摄入高热量、高脂肪的食物，控制饮食也是减肥的关键一步。跑步后可以吃一些热量低的食物，蔬菜水果等。

　　接下来，判断自己的跑步的跑步方式是否正确，跑步的形式单一也会妨碍减肥的效果，一直用一种匀速的方式跑步，时间长了身体会适应，也就不利于减肥了，可以在以后的跑步中加入变速跑，变换速度跑完一段路程，一定要适合自身的情况。跑步是以减肥为目的的，那么跑步时间不能低于半小时，先进行一段时间的慢跑，调动身体的热量，更容易进行减肥。

　　跑步是很适合大众的运动方式之一，不仅简单，而且方便实用，很好的帮助瘦身塑造身材。不过，跑步要符合自己的身体状况，不要伤到自己的身体，那样反而得不偿失。

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