掌握正确的跑步姿势教程泰裤辣
许多跑友在刚刚接触跑步时,对于跑步姿势并不了解或忽视,这会导致跑步的效果大打折扣,甚至可能给身体带来不必要的损伤和疼痛。
正确的跑步姿势,可以有效降低跑步时对身体的冲击,减轻膝关节、腰背和足踝的受力,提高耐受能力和跑步速度。
重要的一点是,合适的姿势有助于正确分配身体重量,减少受伤的风险。
下面就一起学习一下正确的跑步姿势吧。
*01
维持直立的姿势
站直身体,同时注意肩膀、臀部和脚趾三点形成一个水平线。保持腹部收紧,并放松手臂和肩膀,双臂自然下垂。
头部应该放松,自然向前方看着跑步的方向。颈部也应该放松,避免向前或向后倾斜。这样有助于呼吸和保持平衡。
同时应该注意前后和左右两个方向的偏移。不要身体偏向一侧,以免不平衡影响呼吸和运动效果。不要因为放松肌肉而令身体向前或向后倾斜。
*02
摆臂是以肩为轴的前后动作
手臂应该自然摆动,无需过度,也不要收拢手臂。手臂应该在腰部附近摆动,小臂在运动时弯曲90度,但不要紧握拳头。
两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,随着动作加快时越抬越高。
*03
注意腿部的放松和步幅的大小
腿部应该放松,重心应该放在前脚掌,而非后跟。在踏出每一步时,股四头肌和臀部要用力收紧。
步幅应该适度,不要过大也不要过小,以保证运动效果和体能消耗。
*04
呼吸顺其自然
关于的跑步呼吸节奏有很多说法,小酷这里不建议固定的呼吸节奏。各位跑者可根据自己的运动能力和运动强度,调整呼吸的节奏。
初跑者呼吸应该放松自然,不要将气息短促地控制在胸口,应该深呼吸,将空气吸入腹部并使胸部膨胀,这样有利于身体的氧化代谢,达到更好的健身效果。
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