肝不好导致的肥胖怎么减

2024-01-27 10:10:03 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　大部分非酒精性脂肪肝和身体肥胖有着直接的关系，尤其是腹部肥胖是脂肪肝的高发人群，这类人群只要积极的减重减脂，改变不良的生活习惯，就能够让病情得到恢复。

患有脂肪肝怎么运动？掌握4个运动技巧是关键！

　　1、合理搭配有氧运动和无氧运动

　　适当的运动能够控制体重，促进了脂肪分解以及代谢，不会妨碍身体中蛋白质的含量，同时也增加了肌肉，让身体保持健康状态。对于脂肪肝患者来说要根据自身情况来选择合适的运动方案。脂肪肝是因为脂肪代谢出现异常所引起的，不妨选择有氧运动，长期坚持做低强度或者强度的有氧运动，比如游泳跳舞快步走或者慢跑等。对于身体状态比较好的人群可以选择无氧运动，就是短时间内做爆发力的运动，能够快速的消耗身体中的能量，但是容易有肌肉酸痛的情况，所以运动前要热身运动和伸展运动。

　　2、选择合适的运动量

　　每天必须要运动20分钟以上，这样才能够消耗糖分以及脂肪，但是运动也要有度，慢跑或者步行的话不能超过一个小时，不然会增加关节的负担，引起关节损伤，运动时要循序渐进。

　　3、选择合适的时间点

　　脂肪肝患者要自我调整好运动的时间，其实饭前适当的进行运动，能够消耗能量以及脂肪，早晨在7：00~9：00，下午在四到五点。其实晚饭后抽出45分钟的时间来散步也能够消耗热量，但前提是必须坚持下去。

　　4、掌握好运动的频率

　　一般脂肪肝患者需要坚持运动两个月左右才能慢慢的看到效果，如果不能坚持下去的话，产生的效果不可能在几个星期之内就会消失。尽量要选择自己感兴趣的运动，不能做不恰当的运动方式，比如爬楼梯或者登山等，这样会增加关节的形态。

　　温馨提示

　　脂肪肝患者除了要运动之外也要控制好饮食，避免吃高脂肪和高热量的食物，饮食方面要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果。吃完饭之后不能立马躺下或者坐着，减少糖类的摄入，因为糖分会在身体中转化成脂肪堆积在肝脏中，增加了肝脏的负担。要养成定时拉大便的好习惯，早晨醒来之后喝一杯温开水促进肠道蠕动，减轻肝脏负担。