背阔肌怎么练
一、训练目标
1、提高身体下肢平衡及控制能力。
2、增加核心后侧运动链的能力。
二、目标肌肉
1、背阔肌
2、臀部肌群
3、股四头肌
三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。
四、开始动作
1、弓步蹲，右脚前，左脚后。
2、左手反握弹力带，直臂于身前。
3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。
五、训练方法
1、呼气，挺身直立，右单腿站立，左腿提膝。
2、同时左手肘屈向后拉，掌心向上。
3、吸气，回到开始姿势。
六、锻炼次数:4组*8-12个。
七、注意事项:注意保持骨盆稳定不要转动。
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