经常跑步对人的8大好处
夏天沿着环城路跑步,会发现有很多跑步的人,有年龄大一点的大叔,也有年龄比小的小朋友。因为跑步是老少皆宜的一项运动,可以锻炼身体,达到强身健体的功效。但是我们有很多人反映跑步有伤害身体的时候,比如伤害膝盖,伤害脚,所以跑步之前一定要进行热身,而且跑步的时候一定要掌握好技巧
跑步有什么技巧?当你进入跑步阶段的时候,最好记住这几点
1、口鼻同时呼吸
刚开始跑步时,我们的速度较慢,此时身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以了。随着跑步时间越来越久,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气的供给,这个时候就需要嘴巴和鼻子协同配合,以此来增加氧气量,缓解呼吸肌的紧张感。
2、加速时,深呼吸
我们经常跑步的人都知道,想要达到更好的锻炼效果,肯定要加速,加速的时候人往往感觉比较吃力,这个时候我们需要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,通过调节呼吸使跑步的时间更持久,独傲能力效果更明显。
跑步的好处有哪些?坚持跑步的人,会收获这几个好处
1、保护视力,预防近视
长期坚持跑步的人,在跑步的时候保持眼睛直视远方,这个时候我们的眼睛使处于休息的时候,相比于看书、看电视,眼睛得到了充分的休息,所以家里有孩子的可以坚持让他跑步,会降低患近视的几率。
2、提高心脏功能和肺活量
长期跑步会让你的心脏及心血管功能更加强大,因为在提高最大摄氧量的同时,身体各个器官输送的氧量也在大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高,而且通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还可以预防静脉血栓的形成。
3、提高血液质量
有了强大的心血管系统,人的血液质量也会好很多,身体长期跑步也可改善新陈代谢,减低学制和胆固醇的水平,降低血液方面的问题,还有助于降血脂,降血压。
4、保护膝关节
有很多刚开始跑步的人,都觉得跑步会伤膝盖,其实并不是,有可能是你的姿势不对造成的。久坐才会导致膝关节老化、僵硬,而坚持跑步的人,膝盖受伤的概率会下降。跑步可以加强膝盖的润滑度,预防软骨老化,让膝盖强健。
5、加速肌肉形成
长期跑步的人可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等处的肌肉,所以坚持跑步的人,消耗掉身体很多的热量,减少脂肪的堆积,不会长成一个大胖子。
6、保护肩颈、脊椎,不驼背
经常久坐的人,或写字或用电脑,都有一些颈椎、肩部等不适的感觉,正确的跑步姿势,要求背部挺直放松,有助于缓解脊椎前倾的问题,减少对腰椎脊椎的伤害,改善驼背,长期坚持下去会得到很大的改善。
7、强化骨骼,预防骨质疏松
长期跑步可以提高各关节的强度,韧带的柔软度,还可以增加骨骼的强度、密度,预防骨质疏松,所以我们有些运动的老年人骨骼都还不错,很少会有骨质疏松的症状出现。
8、保持消化系统
坚持跑步使人情绪乐观,因为身体会分泌多巴胺,赶走不良情绪,有助于增进食欲与,加强消化功能,促进营养的吸收,消化系统也会越来越好。
- 哪个时间段运动效果最佳
- 减肥运动健身操
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck89662.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
什么是局限型白癜风
需要指出的是,白癜风只是单纯影响美观,影响形象的皮肤疾病,但部分病人心理负担过重的情况也要积极处理,积极治疗为宜。在季节交替时一定做好身体的防护,预防感冒,外伤,以及免疫机能不稳定的因素。局限型白癜风
2023-10-25 10:06:01
-
眼睛整容多少钱(了解眼部整形手术费用参考)
眼睛整容多少钱?这是一个非常常见的问题,因为眼睛整容已经成为了越来越多人的选择。眼睛整容可以让人的眼睛更加美丽动人,它的价格也是有点高昂的。那么眼睛整容到底要多少钱呢?下面我们就来详细的讲解一下。
2023-10-25 09:59:01
-
合谷穴在哪里 合谷穴的作用和按摩方法大全
合谷是中医学中一个非常重要的穴位,其准确位置图和作用对于中医医生和学生来说是至关重要的。在本文中,我们将讨论合谷的准确位置图和作用,帮助读者更好地了解这个重要的穴位。 一、合谷的准确位置图 合谷穴
2023-10-25 07:39:01
-
怀孕五十天小肚子冰凉的 怀孕五十天小肚子冰凉的怎么回事
本篇文章给大家谈谈怀孕五十天小肚子冰凉的,以及怀孕五十天小肚子冰凉的怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。小腹冰凉怎么能变暖 按摩也是小腹保暖的方法之一,而且大家可以自己进行
2023-10-25 02:03:01
-
孕妇怀孕老公摸肚子 孕期老公一摸肚子就发硬
本篇文章给大家谈谈孕妇怀孕老公摸肚子,以及孕期老公一摸肚子就发硬对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。我怀孕了,老公没事就喜欢抱着我,摸我肚子,睡觉也喜欢把手放在我... 1、压力让
2023-10-25 01:19:02
-
血凝四项检查的意义和操作流程是什么
血液凝固是人体生理过程中不可或缺的一环。血液凝固的主要目的是在身体受到创伤时,止血和形成血栓以防止过度出血。然而,当血液凝固过度或不足时,都会对人体健康产生负面影响。因此,了解血液凝固状态非常重要。在
2023-10-25 00:38:01
-
宝宝补钙时间表:为什么要趁早开始
宝宝的健康成长离不开充足的营养,而钙是构建骨骼和牙齿的重要元素。那么,什么时候开始给宝宝补钙呢?为什么要趁早开始呢? 对于足月儿来说,一般建议在满月后开始补钙。在出生后的前一个月,如果宝宝喂养
2023-10-25 00:30:01
-
国家为什么禁止珠心算 影响与后果揭秘
珠心算作为一种传统的计算方法,曾经在中国教育领域中占据重要地位。近年来,国家决定禁止将珠心算作为小学、幼儿园的必修课程,并禁止办理珠心算特长班。这引发了广泛的讨论和争议。 我们需要明确国家禁止
2023-10-24 22:38:01
-
何首乌怎么吃才能治白发(最有效的白发预防方法)
白发是一种常见的现象,随着年龄的增长,人体内的黑色素会逐渐减少,导致头发变白。虽然白发是一种自然的现象,但是很多人都不想早早变成白发老人。所以,很多人会寻找一些方法来治疗白发。而何首乌成为了治疗白发的
2023-10-24 22:30:01
-
如何应对勃起功能障碍及其治疗方法探讨
本文将探讨勃起功能障碍,这是指男性在性行为中无法达到或维持足够的勃起,导致无法完成性交或性满意度下降的问题。勃起功能障碍是男性性功能障碍中最常见的一种,大多数男性在某个时期可能会经历这种情况。本文将介
2023-10-24 22:28:01