40岁胖了怎么减肥

　　“人到中年以后，想瘦下来，真的太难了！”

　　曹先生今年42岁了，虽然他身高只有174cm，但是体重却高达87公斤。刚开始的时候，他觉得胖一点，没有什么。然而，他前一段时间在体检的时候，被查出高脂血症、高尿酸血症和脂肪肝。这个时候，他开始意识到，是时候减肥了。为了让自己瘦下来，曹先生就去网上查询了一些减肥方案。

　　当曹先生看到低碳饮食+运动能快速瘦下来的时候，他如获至宝，开始了他的减肥之旅。在开始减肥的第一个星期，他还能严格控制自己，而且也瘦了6斤。但是，一个星期后，他坚持不住了，逐渐恢复了以前的饮食，体重也随之反弹。看到自己减肥失败，曹先生很是苦恼，因此他就说了文章开头的那句话。

　　在现实生活中，有不少朋友在年轻的时候，确实比较瘦。但是，到了一定年龄以后，很多人开始变胖。虽然一些朋友也想去减肥，但是都失败了。其实，要想减肥成功，单纯有靠谱的方案是不行的，还需要有一定的毅力。为了帮助大家减肥，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

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　　基础代谢率下降：

　　基础代谢率是人体能量消耗的大头，它占人体总热量消耗的65％～70％。

　　一些研究发现，人进入25岁以后，基础代谢率会以平均每10年减少2％～5％的速度缓慢下降。

　　如果人进入40岁以后，即便和25岁的时候吃同样多的食物，也可能会造成热量无法被消耗完而引起肥胖。

　　与此同时，人到了一定的年龄以后，肌肉的量也会随之减少。肌肉在活动的时候，会消耗很多的葡萄糖。如果人的肌肉量减少以后，就会导致体内多余的葡萄糖无法被消耗，这样的话也容易让人变胖。

　　❷

　　运动量不足：

　　人一旦到了中年以后，事情就会比较多。除了忙于工作以外，钙需要面对生活中的各种琐碎事，这样的话就没有什么时间运动了。

　　对于中年人来说，他们的基础代谢率本来就是下降的，而且运动量又不足，所以就会造成多余的热量无法被消耗，进而引起肥胖。

　　❸

　　人体内激素的分泌发生改变：

　　在人体内参与脂肪代谢的主要有3大激素，即雌激素、雄激素和生长激素。这三种激素的存在，能够提高“燃烧”脂肪的效率。

　　然而，人到了一定的年龄以后，雌激素、雄激素和生长激素的分泌量就会减少。这样的话，脂肪“燃烧”的速率就会下降。

　　另外，人到了一定年龄以后，可能会出现胰岛素抵抗的情况。人体为了维持正常的血糖，就会分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是促使葡糖糖转化为脂肪，所以容易引起肥胖。

　　❹

　　睡眠质量差：

　　对于正常人来说，他们会在夜间睡觉的时候分泌一种名为瘦素的激素。这种激素的存在，可以帮助人体控制体重。

　　有点生活经验的朋友应该知道，人到了一定年龄以后，睡眠质量就会变差。睡眠质量变差以后，就会使得瘦素的分泌量减少，这样的话就会增加肥胖的风险。

　　其实，减肥这事说难也不难，说不难也不容易。要想成功减肥，需要采取正确的方法+坚持。总的来说，减肥就是保证摄入的热量＜消耗的热量，做到这个，减肥也只是时间的问题。要想科学减肥，需要注意以下几点，具体总结如下：

　　❶

　　控制碳水化合物的摄入：

　　这里说的碳水化合物是一个比较大的范畴，它不仅包括米饭、面条，还包括大多数饮料、大多数水果、红薯、土豆、山药等。

　　如果在减肥期间能严格控制碳水化合物的摄入，那减肥也就事半功倍了。可能很多朋友不理解为什么控制碳水化合物的摄入，就会瘦得比较快，这里我来解释一下。

　　在人体内存在着三大营养物质，即碳水化合物、脂肪、蛋白质，能量的消耗顺序依次也是碳水化合物、脂肪、蛋白质。人要想减肥，那减的其实就是脂肪。

　　如果人体内的糖分不消耗到一定程度，那就很难消耗到脂肪。在减肥期间，如果不控制碳水化合物的摄入，无疑就会增加减肥的难度。

　　与此同时，当人吃了碳水化合物以后，就会引起血糖升高。这个时候，人体为了维持血糖的稳定，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪储存起来。

　　因此，在减肥期间，应该控制碳水化合物的摄入，每天吃150～200g的主食。具体每天吃多少主食，可以结合自身的情况进行调整。

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　　坚持运动：

　　不少减肥者认为剧烈运动能够消耗更多的热量，因此他们就选择跑步作为自己的运动方式。不得不说，剧烈运动虽然可以增加能量的消耗，但是也会增加膝关节的磨损，进而增加半月板损伤的风险。

　　实际上，对于肥胖者来说，比较好的运动方式就是散步。散步需要长期坚持才有效果，每次散步的时间可以控制在40分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。

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　　其他：

　　在减肥期间，还应该保证摄入足量的开水。这里需要注意，摄入的是开水，而不是饮料。对于正常成年人来说，每天应该喝2500ml的开水。如果有肾病、心力衰竭、肝硬化腹水等情况，应该限制水的摄入。

　　与此同时，减肥期间还应该保证充足的睡眠、戒烟酒、控制总热量的摄入等。

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