高蛋白可以减脂吗

　　现在社会上流传着各种各样的减肥方式，下面我们就给大家介绍一种高蛋白减肥法。这种减肥法是通过调控自己饮食结构的方式，在生活中摄入大量的高蛋白的食物，以达到瘦身减肥的目的。这种减肥方法有哪些优缺点呢？下面我们就来了解一下。

　　1、饱腹感比较强

　　蛋白质是我们人体必需的一种元素，它给我们身体提供的热量很低，可是却给我们提供了充足的饱腹感。如果我们摄入足够的蛋白质，可以帮助我们延缓胃的排空，这样就会使我们有更充足的时间来消化胃部的食物，可以减轻胃部的压力，也可以说我们以更缓慢的速度产生饥饿感，有效的促进我们减肥。

　　2、保持肌肉

　　如果我们的肌肉含量比较高，那么我们的身体就会有很高的基础代谢，这样即便我们不做多余的运动，也可以帮助我们轻松的瘦下来。如果我们能够摄入很多高蛋白的食物，可以帮助我们减少肌肉的流失。如果能在减肥成功以后也保持着适当的蛋白质摄入，可以使我们有效的保持自己的肌肉，使我们的体重不容易反弹。

　　3、短期效果明显

　　根据临床实验表明，如果选择高蛋白减肥法，在短期内减肥效果是非常明显的。而且在选择高蛋白减肥法的时候，一定要兼顾着摄入充足的碳水化合物，也就减少了减肥时期的饥饿感，有助于促进减肥的进行。

　　高蛋白减肥法有哪些缺点？

　　1、影响心情

　　如果我们在用高蛋白减肥法减肥的同时，能够配合运动，那么我们就可以在饮食中加大碳水化合物的摄入量。可是如果我们单纯通过饮食的方式来减肥，那么碳水化合物的摄取就必须要适当的减少了。很多人往往会摄入极少的碳水化合物，这样就会使我们出现心情不好的现象，严重者还可能会暴饮暴食，甚至产生抑郁症。

　　2、增加肾脏负担

　　蛋白质虽然是身体中必需的一种营养物质，可是蛋白质的代谢过程中会产生大量的废物，这样就会给我们的肾脏增加了很多的压力。因此，长期食用蛋白质减肥法，可能会增加肾脏的负担，使我们的肾脏非常疲惫，甚至是引发一系列的肾脏疾病。肾脏功能不全的患者，尤其要尽量的避免这种减肥方式。

　　温馨提示

　　高蛋白减肥法是一种非常有效的减肥方式，可是他一样对我们身体有着各种各样的影响。我们在选择减肥的方式，一定要本着不伤身的原则，这样才可以既减肥又健康。

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