初中生如何合理减肥

2024-02-20 19:20:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  无论你是学生,还是白领,自己做饭都很受限,那怎么在学校或者公司饭堂吃出瘦身餐的效果呢?

  吃食堂,怎么保证健康的减脂饮食?

  减脂前期七成在饮食,三成在训练,小编也经常推荐小伙伴们自己动手做饭,这样才能保证合理的饮食搭配和健康的食材。但对于还在校园里的学生党,以及部分白领来说,这确实太难执行。那应该怎么办呢?难道只能吃着食堂里高油高盐的大锅菜和高升糖指数的主食,默默地在变胖的路上一去不返吗?

  当然不是!其实早有食堂健康餐秘籍,今天,就把秘籍分享给大家!

  首先,我得花2分钟再重申一遍最基本的饮食原则——

  1.一定不要节食!千万不要节食!无论如何不要节食!!!

  很多人以为,饿肚子就会瘦。到底会不会?当然会!但是这种瘦是不健康的也是不可持续的。你节食后身体会进入一种“饥荒模式”,当你再次进食的时候,身体就会吸收更多的能量,保证更多的储备,这是基因中的自我保护信号。所以,节食之后反弹是必然的,甚至会变得比以前更胖。更让人担心的是,有多少人节食把自己胃饿坏,新陈代谢紊乱,饿出一身病的!实在是得不偿失。所以,保证规律的一日三餐,是最基本的前提。不仅仅为了减肥,更为了你健康的身体。

  2.杜绝糖,少油盐。

  关于糖的危害,已经仔细讲过。食物油大是肥胖的元凶,这个也是尽人皆知的事实,所以要吃少油甚至是没有油的食物。为什么盐也要降低呢?首先,盐摄入过多会引起细胞外液渗透压增高,进而引起水肿,体重增高;更根本的原因是,葡萄糖的吸收对钠离子有很强的依赖性,钠离子升高,身体会吸收更多葡萄糖,进而引起肥胖。

  3.选择低升糖指数的主食,多吃蛋白质和蔬菜

  其实引起人们肥胖的食物主要是白米白面这些精细碳水化合物,而不是我们印象中的肉。因为最先参与人体供能的就是碳水化合物,而非肉类中的蛋白质。精细米面的升糖指数非常高,会很快提升我们体内的血糖指数,进而造成脂肪堆积。所以,我们要选择紫薯、玉米、燕麦这些高纤维、低升糖指数的碳水化合物作为主食。另外,一定不要不吃肉,没有蛋白质摄入是不行的!

  好了,基本原则说完了,

  首先,蒸蛋器!

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

  对学生党来说,最重要的是,这玩意功率低,刚才看了一下,我现在用的蒸蛋器功率只有350W,一般大学寝室限电500W到1000W不等,总之再低的限电量也能用这个。而且,一般用这个做的是早餐,那时候你的室友可能还在睡懒觉,大家还没有开电脑之类的,也不会和别人有用点冲突。

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

  一个小玩意,蒸鸡蛋、玉米、红薯紫薯,煎鸡胸、牛肉、猪肉,炒洋葱煎芦笋……优质蛋白、低升糖碳水、高纤维蔬菜,可以说有了蒸蛋器什么都可以做,多么健康美好的一天!

  想想你还在被窝中赖床的室友闻到了玉米的香味,是不是会感觉健康作息健康饮食的生活太吸引人了!说不定你们整个寝室都被你带成了fit寝室!大家一起好好吃,好好练!

  你是不可能天天用蒸蛋器的,毕竟还是要走进食堂的,那食堂里的食物该怎么选呢?

  我们从早餐说起,早餐是一日三餐中最重要的。

  早餐进入食堂,映入眼帘的一般是这样的——

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

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  金黄金黄的!好有食欲是不是?告诉大家,金黄色的油炸食品,都不要吃!尤其不要早晨吃!

  其实,进入食堂,最重要的是选择!既然你要减肥,就不能由着性子来,就必须按照原则做事。

  所以,早餐禁止吃包子油条大饼糍粑等油大的食物,禁止吃咸菜火腿肠等加工腌制食物。两个鸡蛋一份纯牛奶是必须保证的,可以选择地瓜玉米做为主食,这些东西食堂几乎都会有,实在没有就用蒸蛋器自己弄。粥少量(最好别是大米粥,粗粮做的粥均可)。

  还得强调一遍,早餐必须要吃蛋白质!从营养学的原则上讲,早晨是应该吃肉的,但食堂早餐基本都没有肉卖,所以一定要吃鸡蛋牛奶,这也是优质蛋白,它对你一整天的吸收代谢都是非常重要的。

  下面说说午餐和晚餐。

  首先,大家一定要慧眼识珠,规避看不见的糖、盐和油!因为各个食堂们的炒菜师傅都是重口味,反正不是自家作料,油盐糖都猛放。做出的菜都是这种面相的——

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

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  所以,大家还是要注意选择,肉类尽量选油少的,煮的最好,其次是煎和炒,油炸的不要吃!鸡胸牛肉鱼肉为最佳,鸡腿也不错但要去皮吃,猪肉也可,但是不能吃肥肉。

  蔬菜一般不难选择,任何食堂都会有炒青菜,有的还有水煮青菜,水煮的最好。西兰花、菜花、芹菜等等各种青菜任意选。对了,千万别把土豆当蔬菜,你们知道,很多西方国家是把土豆当主食的,咱们国家也要推动“马铃薯主粮化”。土豆里边主要含淀粉,不利于减肥。

  总之,午餐和晚餐都要有足量的蛋白质,即肉类,同时也要有丰富的蔬菜。主食怎么办呢?小编是不建议吃精细米面的,但中午晚上食堂又不卖玉米紫薯红薯。所以小编建议大家在早晨买好或者自己用蒸蛋器做好紫薯玉米,留中午和晚上备用,如果实在没有,就少吃点米面,但不能不吃,因为碳水化合物是人体必需的。千万不要只吃一大碗炒面牛肉面,这是增肥大法!小编还要提醒一句,食堂的免费汤不要喝,因为多数高校的免费汤都是粘稠的,这意味着里面含有很多淀粉,所以要避免。

  说到这,可能很多小伙伴依旧觉得,很多菜还是油大或者太咸。只能祭出超级大杀器——涮水!就是用一个碗装些水,吃菜之前涮一涮。这样可以有效降低食物的含盐量和油脂含量,每餐能降低很多热量摄入。

  其实多年以来只要在外边饭店吃饭,都是涮水涮过来的,想保持报身材,就得对自己苛刻些。

  关于进食的顺序,中国著名营养学家,中国农业大学食品学院副教授范志红曾讲过,对控血糖最有帮助的进食顺序是先吃蛋白质,再吃蔬菜,最后吃碳水。但是在食堂中,可能面临着蛋白质不够优质,油大等问题,所以可以先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃碳水。

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

初中生如何合理减肥?学生党减肥饮食攻略

  总之,在食堂吃饭,就是一个选择的过程,选择健康的有利于减脂的,想尽办法让自己往这个轨道上靠近。其实在校园里,想减肥是最容易的,你们有充分的自由时间,可以随时到操场上运动,很多学校还有健身房。但白领就比较难了,经常加班熬夜,回家都累坏了,大部分时间都不想动,但是也要记住,一个美好的身材,能使我们遇见跟多美好的事物。作为学生我们从学校出去,面向社会,时刻都在接受别人的审视,而白领,我们就更加要注重健康和生活质量了。

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