早餐一定要吃 但这两类早上却不能吃

　　对于很多人来说，早饭变得越来越可有可无，不过这样做损害的却是自己的身体，早餐是一定要吃的，但是这两类食物却是早上吃不得的。

　　健康早餐不能缺少这4样

　　1.早餐要包含淀粉类的主食

　　正确的吃早餐，应该是富含多种多样的淀粉食品。

　　因为淀粉能在身体里为我们转化成为葡萄糖，而葡萄糖又是人体最需要、得到最为直接的一种能量。

　　因此为了我们一整天都能够有精力去面对学习和工作，早餐可以吃一些类似于包子、馒头、面包、杂粮之类的主食。

　　2.早餐要适量吃点油

　　很多人认为早餐是不能够吃油的，但是其实早餐适量的吃一点点油能够减少胆囊炎的发病几率。

　　这里建议早餐能可以吃一个煎鸡蛋，既能补充营养，又能够帮助身体吃一点点油。

　　3.早餐要有水果和蔬菜

　　正确的早餐应该是形式比较丰富的，除了杂粮和一点油之外，这里还建议要有水果和一定的蔬菜。

　　因为早餐吃点这样的新鲜果蔬，能够帮助身体补充丰富的维生素和矿物质，同时对于天然的抗氧化也有一定的功效。

　　4.早餐要吃一点坚果

　　坚果里面富含有丰富的矿物质和维生素，它能够降低一些慢性疾病的发作。

　　同时在坚果里面富含的不饱和脂肪酸，能够帮助心脏正常的运转和维持心脏的健康功能。

　　因此在早餐的时候，我们建议可以来一小把坚果，补充身体的能量，开启活力满满的一天。

　　两种早餐别上餐桌

　　那么在以上我们知道了如何健康的吃早餐，那么哪些早餐吃了会对身体有害呢？下面列举两种。

　　1.早餐吃冰凉的果蔬汁

　　很多人有早上起来喝一杯果汁的习惯，可是他们却忽略了身体循环需要温暖的食物，为了省事一杯冰冷的果蔬汁吞下肚，不仅营养没有得到补充，还会使你的身体变得越来越脆弱。

　　2.早餐吃得很辣

　　即使你很能吃辣，早餐也不能吃。人的肠胃其实是非常的脆弱，尤其是早上的时候，肠胃刚刚苏醒，这个时候我们应该尽量的避免太过于刺激辛辣的食物，以保护肠胃。

　　建议吃早餐的时候要均衡饮食，营养全面，这样才能使得早餐更为的高效。