要吃得健康早餐又能减肥 这四种营养不可少

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早饭是一天三餐中最重要的一餐，但现在很多人特别是年轻人都没有吃早饭的习惯，这个世界上，早饭很不好，不仅会导致身体内营养不足，还会导致肥胖。所以在吃早餐时，一定要保证早餐营养充足。

所以，什么样的早餐营养丰富，有助于减肥呢？

一，碳水化合物；

糖类能为人体提供足够的能量，而现有的糖类主要分为单糖和复合糖两类，单糖和复合糖。单糖主要是指用精制的面粉制成的糖果、面包和饼干。这种食物如果吃得太多，就会引起血糖升高，所以不要吃得太多。另一类是复合碳水化合物类。每天应多吃一些富含复合碳水化合物的食品，不仅不会导致肥胖，而且很有营养。

二，蛋白质。

每日应摄取适量的蛋白质，因为蛋白质是维持身体机能的重要组织。当日常饮食中缺少蛋白质时，身体的某些部位，如肝脏等，会受到一定程度的影响。

三，维他命。

维他命是人体每日所需的营养素之一，所以在早晨需要摄取足够的维他命，而维他命是可以通过饮食获得的。如可食用蔬菜、水果等食品，富含维他命成分。

四是少量脂肪。

部分减肥者为了达到减肥的目的，会选择盲目地避免脂肪的摄入，但这种方法并不科学。如果时间长了，不但达不到减肥的目的，还会给身体带来很大的危害，使内分泌出现紊乱的情况，在一定程度上影响脂肪的消耗，从而对人体造成危害。

对于那些需要减肥的人来说，很容易感觉到饥饿，食用营养早餐很有必要，但应尽量减少摄入量，每一类食物都应单独食用。例如，起床时可以喝牛奶，过了一小时后可以吃鸡蛋，过了一小时可以吃水果。如此就可以保证自己在任何时候都能吃饱，通过这种方式如果能长期坚持下去，就可以在一定程度上满足食欲，而且还有利于控制血糖，对于减肥人群来说，是比较合适的一种吃早餐方式。