春季养生：长跑应注意哪些事项

　　春回大地，天气暖和了起来，很多人都到室外进行锻炼。那么跑步爱好者在长跑中应注意哪些事项呢?

　　跑前做简单热身操

　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

　　长跑最好四步一呼吸

　　长跑属于有氧代谢运动，参与*各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，*对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

　　跑后仍要漫步几百米

　　专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，*全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　中医小编提示：四类人不宜参加长跑

　　1、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

　　2、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

　　3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

　　4、老年高血压和糖尿病患。

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