健康小秘书：全面部署手腕灭鼠行动

　　在办公室，我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了。长时间操作鼠标让办公族的手腕上已经爆发了另类“鼠疫”，疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走。如何预防鼠标手，如何减轻鼠标手带来的疼痛，下面这些看似不起眼的生活小细节，也许能够帮你的大忙。

　　自诊：办公室一族需防手腕“鼠疫”

　　 办公室一族急需“灭鼠”(资料图片)

　　广义来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适，都应该称之为鼠标手。下面这些症状可以帮助办公室一族判断是否遭遇“手腕鼠疫”。

　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

　　2、手部刺痛，麻木，冷。

　　3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

　　4、夜间疼痛。

　　5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

　　牢记手腕健康的密码

　　 掌握手部密码才能远离鼠标手(资料图片)

　　5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

　　55-72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

　　2小时：对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

　　90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。

　　45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

　　争当手腕体操健将

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