经常失眠 吃这7种食物能助眠

　　许多朋友回应说，夏天很容易失眠，专家认为失眠的原因有很多，但生活中也有很多睡眠食物，让我们知道吃什么可以帮助睡眠。

　　经常失眠吃这七种食物

　　小麦

　　小麦具有养心益气的功效，特别适合神经衰弱、神志不宁、失眠的女性食用。

　　糯米

　　糯米补气补血，暖脾胃，适合所有身体虚弱的人食用，尤其是煮粥，或者和红枣一起煮粥，可以滋润补虚，温暖五脏，益气安神。

　　酸枣仁

　　酸枣仁具有镇静催眠作用。临床应用证明，生炒都有催眠作用。

　　蜂王浆

　　蜂王浆营养丰富，能改善焦虑失眠多梦患者。

　　牛奶

　　牛奶含有生化物质色氨酸，使人感到困倦，可以起到睡眠的作用。此外，牛奶营养产生的温饱感可以增加催眠效果。一般来说，安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐增强，尤其是在半夜睡得更香更甜，这对治疗老年失眠更为理想。

　　百合

　　百合具有润肺止咳、清心安神的功效。对神经症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。

　　灵芝

　　灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠状动脉血液循环，增加心肌营养和血液流动，降低心肌耗氧量和糖，增强心肌和身体对缺氧的耐受性；灵芝能降低血脂，调节血压，保护肝脏，祛痰止咳。灵芝有很好的食疗价值。因为灵芝有很好的安神定志作用，对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸、精神疲劳、面容憔悴有明显的临床疗效。

　　如何调节失眠

　　分析原因，快速根除

　　分析失眠的原因，是因为情绪太兴奋，还是因为心情不好，或者工作压力太大等，找到原因，然后你对失眠有更客观、全面的了解，以免过度担心和恐惧。

　　自由联想，平静心情

　　闭上眼睛，想象自己在一个自由放松的场景，比如你喜欢大海，想象自己在海边轻松散步，蓝海蓝天，温暖的海风吹在你的脸上，非常舒适等等。这将帮助你放松，更快地入睡。

　　深呼吸吐纳

　　听委婉节奏的音乐，深呼吸。吸气5秒钟，然后屏住呼吸5秒钟，最后呼气，重复3次。这个动作可以产生放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　不能随便吃安眠药

　　有些朋友长时间睡不着，所以他们去买安眠药。你知道，安眠药不能随便吃。对于睡眠呼吸障碍患者，安眠药可以加深中枢抑制，但会弄巧成拙。

　　长期失眠请及时就医

　　失眠会与自身的身体机能有关，医院可以进行有针对性的治疗。现在一般认为中医调理更好：中医一般分类（痰、火、气、缺血、食物停滞、恐吓等）。根据个人情况，中医是一人一药，需要根据个人。一般来说，失眠的问题可以完全解决。

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