办公室人群如何减肥

2024-02-26 14:00:39 来源 : 聪康网热度 : 0

　　长期的久坐不动几乎是办公室一族的通病，这里有5个办公室健康指南，帮助你更好的控制体重，远离发胖风险。

　　1.选择健康的小零食

　　你需要囤积干果等健康零食，避免选择自动售货机中的苏打水和糖果零食。如果你感到饥饿，需要点心，你应该吃芹菜棒和胡萝卜，而不是薯片和饼干。如果你不喜欢芹菜棒，你可以随身携带熟食零食或杏仁。这些变化可以每天至少减少150卡路里。如果你这样做了一个月，你可以节省高达3000卡路里，这等于一磅的脂肪。

　　2.开始运动

　　改变你的饮食是不够的，你必须开始一些运动锻炼。你可以在办公室做许多减肥练习。其次不要像粘在椅子上，坐一个小时后，你应该走出去步行10分钟。

　　3.计算你摄入的卡路里

　　你必须将摄入的热量控制到小于消耗的热量，以燃烧脂肪。因此，检查你的卡路里摄入量，并限制它，因为你花了大半天的时间坐着。而且你需要每周至少消耗3500卡路里，才能看到一些真正的外貌上的变化。

　　4.拉伸你的身体

　　只是因为你在你的办公室，这并不意味着你不能运动。如果你愿意运动，有很多选择。你可以看看这些办公室的拉伸，并试图让拉伸成为你日常习惯的一部分。

　　5.锻炼你的大腿

　　你可以在桌子下面做。保持背部挺直。现在舒展你的右腿，并将其平举到你的臀部，再慢慢降低，并重复15次，然后切换到另一条腿。

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