经期哪些运动可以减肥

　　You Belong With Me,Taylor Swift – You Belong With Me (Pop Mix)

　　什么时候减脂效果更佳，当然是生理期间，生理期适当的运动，既可以舒缓紧张情绪，降低疼痛感。同时也可以更好的促进新陈代谢，实现轻松瘦身的目的。推荐五个瑜伽体式，巧用生理期，瘦瘦瘦！

　　01

　　英雄坐

　　– 坐立，弯曲膝盖，双脚向后；

　　– 膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面；

　　– 腹部内收，双手放在膝盖或握住同侧脚掌。

　　02

　　半鸽子式

　　– 下犬式进入；

　　– 吸气，曲右腿向前来到左手后侧；

　　– 呼气，后膝落地，前膝落在右手内侧，后脚背贴地，左髋下沉；

　　– 吸气，双手杯状点地，胸腔上提，脊柱延展，双肩下沉；

　　– 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

　　03

　　睡天鹅式

　　– 从蜥蜴式开始，屈左膝；

　　– 左小腿外侧贴落于双手之间；

　　– 吸气延展脊柱，呼气前屈向下；

　　– 保持5-8个呼吸，换边。

　　04

　　束角式

　　– 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢；

　　– 吸气，延展脊柱，双手握住前脚掌；

　　– 呼气，躯干向前向下，保持5-8个呼吸。

　　05

　　坐角前屈

　　– 坐立于瑜伽垫，双腿横向打开约一腿长；

　　– 脚尖回勾指向天花板；

　　– 吸气手臂上举，呼气上身向前向下；

　　– 小臂贴地、掌心朝下同肩宽；

　　– 肩颈放松，停留5-8个呼吸。

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